Nos vacances ne se transformeront pas en souvenirs cuisants si nous respectons quelques règles simples de prévention. A tous nos collaborateurs, clients, partenaires & amis, nous souhaitons de très bonnes vacances!
Le soleil et nous
Les vacances ne se transformeront pas en souvenirs cuisants si l’ombre est favorisée les premiers jours, suivie d’une exposition progressive par la suite. La peau peut être exposée au soleil un certain temps sans rougir. Ce temps d’autoprotection varie selon le type de peau. Pour les personnes à la peau très claire, le temps d’autoprotection n’est que de cinq à dix minutes. Cette période écoulée, la meilleure protection pour la peau sera l’ombre et le port de vêtements appropriés.
Pour une peau non préparée au soleil, les visites au solarium ne sont en aucun cas une préparation aux vacances. Adaptez les conseils de protection solaire à vos activités et à votre destination.
Protection solaire, quand ?
Les surfaces claires – neige, glace, sable, béton ou eau – réfléchissent les UV. La réverbération accentue donc l’effet du soleil.
En haute altitude, il est recommandé de porter des lunettes de soleil avec protections latérales.Les randonneurs préféreront le look safari: une tenue couvrant les cuisses et le haut des bras, une casquette protégeant le sommet de la tête et la nuque, des lunettes de soleil. Une crème solaire d’indice 15 ou plus s’impose. N’oubliez pas la nuque, les oreilles et les lèvres.
Protection solaire et pratique de sport
Pour les sportifs, que ce soit en vélo tout-terrain, sur un court de tennis, une planche à voile ou en rollers, l’idéal est de se livrer à son sport favori avant 11 heures ou après 15 heures en été. Si cela n’est pas possible, choisir une tenue protégeant au moins le haut des bras et les cuisses. Les habits confèrent une protection importante contre les UV. Les fibres synthétiques, souvent utilisées pour les tenues de sport protègent mieux que les naturelles. Ne pas oublier une crème solaire d’indice de protection 15 ou plus pour les zones exposées. Les adeptes des sports aquatiques choisiront une crème solaire résistant à l’eau, d’un indice de protection d’au moins 15. En mettre sur le dos des mains et de renouveler l’application même si le produit est résistant à l’eau (à cause des frottements). A 50 centimètres de profondeur, 60% des UVB et 85% des UVA sont encore présents.
Hydratation : l’eau avant tout
Bien sûr, la boisson essentielle lorsque vous allez sous le soleil, à la montagne comme à la mer, c’est l’eau. Elle permet de s’ hydrater facilement, et d’éviter ainsi bien des petits ennuis santé (nausées,somnolence, malaise ). Prévoir en permanence une bouteille près de soi et boire régulièrement sans forcément attendre d’avoir soif. La quantité à consommer dépend bien sûr des activités physiques de la journée, mais sachez que dans tous les cas, 1,5 litres par jour est un minimum !
Si vous n’êtes pas un amateur d’eau plate, optez pour les jus de fruits et de légumes. Car certains contiennent des pigments, les caroténoïdes, des vitamines ou du sélénium. Ces substances vont vous aider à vous protéger contre les méfaits du soleil. Mais une crème protectrice reste indispensable ! Les jus d’abricot et de fruit de la passion apportent le plus d’antioxydants et les jus d’orange et de jus de carotte aussi, mais dans une proportion moindre.
Attention à ne pas boire d’alcool en excès. En effet, en plus de favoriser la déshydratation,les boissons qui en contiennent ont tendance à fragiliser la peau. Concernant le vin,ses qualités antioxydantes risquent de ne pas être suffisantes pour contrebalancer ses autres effets.
Les déplacements
Nous sommes nombreux à prendre la route pour partir en vacances, souvent pour de long trajets effectués rapidement afin d’arriver au plus tôt. Cette pratique n’est pas sans risque puisqu’elle peut entraîner la somnolence au volant qui est à l’origine d’environ 10 à 20% des accidents de la route et ceux liés à la somnolence au volant sont particulièrement graves .
Et si le sommeil est une nécessité biologique, se sentir invulnérable et plus fort que son corps peut être lourd de conséquences. C’est donc important de savoir reconnaître et de prendre au sérieux les symptômes de fatigue, d’autant plus que la monotonie du trajet, la température parfois élevées dans l’habitacle de la voiture et la fatigue accumulée avant le départ sont des causes nous faisant courir un risque accru qui doit impérativement pris en compte.
Pour plus d’information sur les départs en vacances, le lien du TCS offre une mine d’or d’informations reliées à la préparation du véhicule, aux déplacements avec un camping car, un monospace ou une caravane et leur chargement.
La préparation du matériel, des trajets & itinéraires est un facteur diminuant largement le stress relié aux déplacements et donc, indirectement, les risques d’accidents.
http://www.tcs.ch/main/fr/home/sicherheit/tipps/ferienvorbereitung.html
Moyens de paiement
N’emmener que peu d’argent liquide et veiller, pendant les vacances, à ne pas transporter trop d’espèces: c’est le moyen le moins sûr. En cas de vol, personne ne remboursera cet argent. Malgré tout, on en a besoin pour les petites dépenses quotidiennes.
Pour en savoir plus sur les différents moyens de paiements : http://www.moneybasics.ch/mb/fr/situations_in_life/holiday_budget.html
Quel que soit la forme qu’elles prendront, un minimum de planification pour s’éviter des désagréments, c’est s’assurer des vacances dont nous revenons reposés et détendus et dont nous nous souvenons avec plaisir.
Références & liens
Bulletin d’information de la SG/SSE, « Pour bien profiter de nos vacances… arrivons entiers à destination », no 7, juin 2005
http://www.tcs.ch/main/fr/home/sicherheit/tipps/ferienvorbereitung.html
http://www.tacticvoyages.com/