Dans ce contexte de pandémie et de confinement beaucoup de personnes doivent travailler à temps plein depuis leur domicile. Voici quelques conseils pour améliorer ses conditions de travail.
1. Aménagement du poste de travail – Veillez à vous installer dans une position neutre et confortable, en disposant le matériel de manière à éviter les tensions musculaires. Privilégiez un environnement calme et une lumière naturelle latérale. Alternez les positions de travail (assise ou debout) et intégrez des pauses pour vous mettre en mouvement après une période statique. Respectez une distance entre les yeux et votre écran d’environ la longueur de votre bras.
2. Hygiène de vie : Gardez le rythme ! Habillez-vous comme pour aller au bureau, évitez de travailler dans une pièce réservée au repos (ex : chambre à coucher). Pensez à rester bien hydratés. Conservez une alimentation variée et évitez les boissons alcoolisées ou caféinées. Conservez vos habitudes de repos. Et n’oubliez pas les gestes barrière !
3. Accidents domestiques : Restez vigilants à votre environnement et évitez les activités multiples (téléphoner dans les escaliers…).
4. Outils de travail : Organisez votre «coin travail» en vous assurant une connexion internet de qualité. Optez pour un casque avec réduction du bruit environnant pour vos conférences. Disposez votre tasse à café à distance de vos appareils électroniques pour éviter tout incident. Proposez au chat (ou au chien!) une place à proximité de votre coin travail, pour garder un lien rassurant et le contrôle de votre clavier!
5. Communication : Gardez un lien avec votre team ! Organisez une chat-room pour les sujets non professionnels, instaurez des pauses cafés simultanées comme au bureau. Innovez avec des défis d’équipe (ex : atteindre ensemble un nombre de pas dans la journée).
Bref, conservez l’esprit d’équipe!
6. Bien être : Pour votre santé, bougez ! Même un peu, régulièrement. Profitez-en pour intégrer une routine bien être dans votre journée (étirements doux ou auto massages par exemple). Tant que possible, exposez-vous à la lumière naturelle, mais toujours avec une protection solaire !
Sources :
Suva : Télétravail
Suva : Ergonomie du poste à la maison